"For things to change, you have to change" - Jim Rohn
Siapa yang setiap tahun buat resolusi, tapi setiap tahun juga menggagalkan resolusi tersebut?
Pasti bukan kamu kan ya? si dia pasti :-P
Banyak hal yang mempengaruhi tercapainya setiap resolusi kita setiap tahunnya. Yang pertama malas, yang kedua mager, dan yang ketiga ogah berubah, eh, sama aza ya? ha..ha..
Kamu nggak sendiri koq, banyak juga orang-orang lain di luar sana yang senasib. Resolusi hanya jadi resolusi di atas kertas. Saat implementasinya mah ya gak jauh-jauh dari kertas.
Kalau dari buku Atomic Habits, karya James Clear, untuk mencapai pertumbuhan pribadi dan kesuksesan, kamu cukup fokus pada kekuatan perubahan kecil dan bertahap dalam perilakumu sehari-hari.
Konsep utama dari Atomic Habits diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Kekuatan perubahan kecil
Kebiasaan kecil atau atomic habits, dapat menghasilkan hasil yang luar biasa seiring dengan berjalannya waktu. Peningkatan hanya 1% setiap hari, dapat berkembang menjadi perbaikan yang besar dalam waktu satu tahun.
2. Sistem VS Tujuan
Fokus pada sistem (proses yang menghasilkan hasil) lebih penting daripada hanya berfokus pada tujuan (hasil yang diinginkan). James Clear menyatakan dalam buku ini bahwa "Anda tidak akan naik ke level tujuan anda. Anda jatuh ke level sistem anda". Artinya walaupun tujuan anda bagus, tapi kalau sistem anda buruk, anda tidak akan mencapai tujuan anda.
3. Perubahan identitas
Perubahan yang bertahan lama, datang dari mengubah identitas bukan sekedar mengubah perilaku. James Clear menyarankan dalam buku ini bahwa alih-alih berkata, "Saya ingin berlari marathon", lebih baik berpikir, "Saya adalah seorang pelari". Dengan identitas yang lebih jelas, akan memberikan perubahan yang lebih bertahan lama.
4. Lingkaran kebiasaan (habit loop)
Ada proses empat langkah dalam pembentukkan kebiasaan: Isyarat (Cue), Keinginan (Craving), Respons (Response), dan Hadiah (Reward). Memahami siklus ini akan membantu membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.
5. Strategi Praktis
Dalam buku ini diberikan strategi yang dapat langsung diterapkan untuk membuat kebiasaan baik menjadi jelas, menarik, mudah serta memuaskan. Misalnya dengan mendesain lingkungan agar kebiasaan baik lebih mudah dilakukan dan kebiasaan buruk lebih sulit dijalankan.
Kamu bisa mulai kebiasaan baik yang kecil atau atomic habits ini melalui 3 kebiasaan serba 3 berikut ini:
1. Membaca buku 30 menit sehari
Photo by Clay Banks on Unsplash
Tidak terlalu sulit bukan untuk bisa meluangkan waktu membaca buku setiap hari setidaknya 30 menit. Tidak perlu membaca yang berat-berat. Bisa dimulai dari membaca buku favoritmu. Bisa membaca komik, novel, biografi atau pengembangan diri. Kalau kamu memulai dari buku favoritmu, 30 menit sehari pasti tidak akan terasa memberatkan.
2. Jalan kaki 30 menit sehari
Photo by Alan Bowman on Unsplash
Ini juga sangat mudah dilakukan. Tidak perlu muluk-muluk olahraga berat yang perlu peralatan mahal. Kamu cukup modal kakimu saja untuk bisa melakukan jalan kaki setiap hari. Tidak perlu lama-lama juga, 30 menit sehari sudah cukup untuk membuat tubuhmu bergerak. Tidak perlu jauh-jauh juga, cukup berjalan di sekitar rumahmu. Dengan berjalan kaki 30 menit sehari, tidak hanya membuat tubuhmu bergerak, kamu juga bisa membuat matamu relaks dengan melihat luar lingkungan.
3. Menulis 300 kata sehari
Photo by Nick Morrison on Unsplash
Nah ini. Ini juga mudah koq untuk mulai dilakukan. 300 kata itu tidak banyak. Kamu kan sudah punya modal dari bacaan kamu. Punya modal juga dari observasimu selama berjalan kaki. Itu sudah cukup untuk mendapatkan ide menulis serta langsung menuliskannya setiap hari. Bentuk tulisannya juga bisa macam-macam. Bisa dalam bentuk diari, bisa dalam bentuk puisi, bisa dalam bentuk reviu, bisa dalam bentuk jurnal syukur, atau bentuk lainnya.
Kalau kamu mau mulai serius membangun kebiasaan baik di tahun 2026 ini, mumpung masih bulan Februari, coba langsung saja dicoba 3 kebiasaan serba 3 di atas. Kebiasaan yang kecil, kemajuan 1% setiap hari, serta konsisten dilakukan, InsyaAllah akan membentuk diri kamu menjadi lebih baik.
Mari bangun Atomic Habitsmu di 2026 ini!
#KLIP2026
#IbuProfesional
#KelasLiterasi
#KonsistenMenulis
#Hari4
